إليكِ أفضل تمرين تمديد عضلة باطن الركبة

تمرين تمديد الجزء السفلي من الجسم هو مفيد للحفاظ على مرونة عضلات باطن الركبة، وهي منطقة تتأثر بشكل مشترك مع تقدم العمر. لممارسة هذا الطريقة احتاجي إلى طاولة تكون ارتفاعها على مستوى وركيك.

كيفية أداء التمرين

1. ضعي قدمك اليمنى على الطاولة واحرصي على أن تكون ساقك اليسرى مستقيمة.

2. ابدئي بثني ركبتك اليمنى ببطء وتدريجيًا.

3. حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ممددين ركبتك اليمنى تدريجيًا حتى تشعري بالتمدد.

4. بعد ذلك، كرري نفس العملية مع القدم اليسرى.

5. قومي بتنفيذ هذه الطريقة 10 مرات لكل قدم.

هذه التمارين ستساعدك في استعادة مرونة عضلات باطن الركبة وتقويتها، مما يسهم في الحفاظ على صحة ولياقة الجزء السفلي من جسمك.

تابعوا آخر أخبار فكرة عبر Google News

للانضمام إلى قناتنا في: #تليغرام – #الانستقرام – #تويتر –  #تيك توك –  #فيسبوك